يجد البعض صعوبة فى الالتزام بمواعيد يومية أو أسبوعية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويجدها العديد إرهاقا، وتحتاج مجهودا كبيرا من أجل الحصول على بطن مشدودة، إلا أن تمارين اليوجا أبسط من كل هذه التعقيدات ولا تحتاج وقتا طويلا فى "الجيم" وببساطة يمكن تأديتها صباحا لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى العمل أو بعد العودة منه ليلا.
وضع القطة: ضعى يديك ورجليك فى وضع القطة متباعدة، وشدى بطنك جيدا ثم ارفعى ظهرك واخفضيه بانتظام صعودا وهبوطا.
وضع البقرة: اعكسى الوضع السابق وإجعلى بطنك مشدودا بظهرك لكن لأسفل وتنفسى شهيقا وزفيرا لـ5 مرات.
وضع الكلب لأسفل: شدى جسدك كاملا وضمى قدميكى لبعضهما وكذلك ذراعيك وإنظرى لأسفل وكررى عملية الشهيق والزفير لـ5 مرات.
وضع بلانك: ركزى ثقلك على ذراعيك وارفعى جسدك لأعلى بواسطة أطراف قدميكى ويديكى. ابقى جسدك مشدودا قدر الإمكان وابقى على هذا الوضع عدة دقائق أو حتى الشعور بالتعب.
