الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يدخلون فى دائرة من الحيرة والتجربة المريرة لأنواع كثيرة من الأنظمة الغذائية، التى تعدهم بنزول الوزن وأحيانا يصابون بخيبة الأمل وأحيان أخرى يكون النزول بطيئا.
يقول استشارى التغذية والسمنة أحمد رامى: السمنة والوزن الزائد لا تفسد الشكل فقط بل تؤثر على الصحة على المدى البعيد، ليكون نزول الوزن هو الحل الأمثل لمحاصرة مشاكل السمنة وزيادة الوزن عن طريق برامج من متخصصين، يمكن أن تخفض الوزن بسرعة الصاروخ وبدون آثار جانبية على الصحة:
1- ممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا حتى لو كان بالمنزل أو بين ساعات العمل
2- الإفطار يوميا قطعة واحدة من الفاكهة المفضلة لديك ولكن يجب الابتعاد عن العنب والمانجو، مع بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو الشاى
3- الغذاء يجب أن يحتوى على حصة من البروتين والخضروات وكثير من الماء
4- العشاء وهو الوجبة التى تفرق فى شكل الجسم حتى لو كانت من المكونات الخفيفة يجب إلا نتناولها بعد الساعة الحادية عشر مساء وتكون عبارة عن 3 قطعة فاكهة، كوب زبادى، بياض 2 بيضة
5- يجب تجنب السهر تماما حتى يستطيع الجسم أن يأخذ قسطا من الراحة ويقوم بحرق الدهون فى فترة الليل
6- شرب 6 لترات ماء يوميا حتى يتخلص الجسم من الدهون الزائدة عبر الفضلات
7- طهى الطعام بدون إضافة ملح فهو قادر على زيادة الوزن مثل السكر تماما