خطوة أولى فى تحسين مظهرك الخارجي، أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، لا يتضمن أى طعام سريع أو وجبات دهنية، حيث أظهرت الأبحاث الحديثة أن اتباع نظام غذائى سليم يؤدى إلى جسم صحى من الداخل والخارج، كما لا ينبغى أن يكون النظام الغذائى نقص فى أى من الفيتامينات، ولا المعادن، والأحماض الدهنية أوميجا 3، والزنك، والبيوتين، أو مضادات الأكسدة، لذلك إذا كنت تريد شعرًا وجسمًا وأظافر جميلة حقًا، أضف الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي، وفق موقع «بيوتى».
- يجب تناول سمك السالمون مرتين إلى ثلاث مرات فى الأسبوع من أجل الاستفادة من محتواه العالى من أوميجا 3
- سمك السالمون يحسن قوة الشعر وتألقه، بالإضافة إلى ترطيب البشرة، ويحتوى على فيتامين ب 12
- الخضار مثل السبانخ واللفت والكرنب، وما إلى ذلك هى مصادر ممتازة من الفيتامينات والزنك
- الفاصوليا والعدس والفاصوليا فهى غنية بالحديد والبيوتين والبروتينات
- دقيق الشوفان والقمح والأرز، حيث أنها تحتوى على جرعة جيدة من مضادات الأكسدة لمكافحة الجذور الحرة
- الجوز والمكسرات بشكل عام حيث انها غنية بالسيلينيوم، وهو معدن يحسن صحة فروة الرأس
- البقدونس له نكهة معروفة كما إنه مصدر ممتاز للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم
- الجزر غنى بفيتامين (أ) ومضادات الأكسدة، وهى مثالية لإصلاح وإعادة نمو الشعر ومنع الشيخوخة المبكرة
- الخيار يساعد على نمو الشعر ويمنعه من السقوط، وذلك بفضل المحتوى العالى من الكبريت والسيليكا
- زيت الزيتون البكر يغذى البشرة ويحمى الجلد ويمتلك خصائص مضادة للأكسدة، ومكافحة الشيخوخة المبكرة
- الفلفل يحتوى على الفلور والسيليكون، وهما مغذيتان أساسيتان لصحة الجلد والأظافر
- البصل حيث إنه مصدر لا يصدق من الحديد والفوسفور والسيليكا والكالسيوم والبوتاسيوم