نصائح سالى فؤاد..25 كيلو أقل

2013/12/23 - 17:48
نسخة للطباعة

بعد تجربة شخصية خاضتها خبيرة التغذية "سالى فؤاد"، وفقدت خلالها 25 كيلو من وزنها فى 6 أشهر، حرصت سالى على تقديم أهم نصائح لتساعد غيرها على إنقاص أوزانهم بشكل صحى.
■ أولا يجب فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة، لأن هناك بعض الأطعمة من الممكن أن تكون صالحة للريجيم ولكنها لا تناسب جسمنا، وبالتالى تسبب السمنة والتعب و الصداع والانتفاخ.
■ منع أكل النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب.
■ تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعر حرارى، للحفاظ على معدل سكر الدم فى الجسم.
■ تناول البروتينات بأشكالها المختلفة على مدار اليوم، فهى تساعد على الإحساس بالشبع المستمر وحرق الدهون.
■ تناول البروتين قبل النوم بثلاث ساعات على أن يكون خاليا من الدهون مثل زبادى اللايت أو الجبن القريش، فهو يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسى يعمل أثناء النوم ويخمل تماما من النشويات والسكريات.
■ شرب الماء مهم لتنشيط أجهزة الجسم ومنها الكبد لتحقيق حرق أفضل.
■ تناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون.
■ تناول الشوربة والسلطات قبل أى وجبة هى أحسن طريقة لتقليل تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية، لأن المخ يصدر إحساسا بالشبع تلقائيا بعد 20 دقيقة من تناول أى طعام.

أضف إلي

أضف تعليق