نصحت خبيرة التغذية العلاجية الفرنسية «صوفى بنسا»، فى أحدث دراساتها، التى نشرت فى مجلة «فام أكتويل» الفرنسية، الأشخاص الراغبين فى الحصول على نوم هادئ بوضع نظام غذائى خاص قبل الخلود إلى النوم.
وتتضمن القائمة الغذائية تناول الموز، الجوز، الدجاج، والبيض الغنى بحمض «التريبتوفان»، وهو حمض أمينى متبلور، بالإضافة إلى تناول قطعتين من الشيكولاته السوداء الغنية بالماغنيسيوم، واللوز، الجوز، والبندق لاحتوائهم على الأوميجا -3 إلى جانب تناول فنجان صغير من الشاى الدافئ.
وتحذر خبيرة التغذية العلاجية الفرنسية من تناول الطعام سريعا أثناء الانشغال بالكمبيوتر أو المشى أثناء تناول الطعام، مشددة على ضرورة أن تكون الوجبة الغذائية متوازنة لتشمل اللحوم والأسماك والحبوب الغذائية إلى جانب كميات وفيرة من الخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان.