الإجهاد هو السبب الرئيسى لعدم كفاءة النوم، وهناك أسباب أخرى تمنع عنك الاستمتاع بنوم هادئ مثل تغيير نظام الحياة والسهر الذى يؤثر على عمل الساعة البيولوجية للجسم، أوالصدمات العاطفية، كما يؤثر على النظام العصبى وضعف المناعة، وتشير الإحصاءات إلى تزايد عدد المصابين باضطرابات النوم.
نشر موقع "برايت سايد" نصائح كى تنعم بليلة نوم هادئة من خلال تمرينات وخطوات جسدية وعقلية التى يجب عليك اتخاذها، للنوم سريعا فى خلال دقيقة ونصف فقط.
الخطوة الأولى
استرخاء عضلات وجهك، بما فى ذلك لسانك، والفك، والعضلات حول عينيك.
الخطوة الثانية
اسحب كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن، ثم ارفع ذراعك العلوى والسفلى من جهة، ثم الأخرى.
الخطوة الثالثة
اخرج واسترخى صدرك. ثم ارفعى ساقيك من الفخذين وحتى أسفل الساقين.
الخطوة الرابعة
ستبدو الخطوات الثلاثة السابقة تمهيد للخطوة الرابعة التى تقترب من الدخول فى النوم تماما.
بعد تمارين الدقيقة والنصف الذى تقوم بها فى 4 خطوات ستشعر بالاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ وبعدها تدخل فى نوم عميق