«حمية الزبادى».. طريقة صحية لإنقاذ الوزن بدون برامج ريجيم مرهقة

زبادى زبادى
 
إسراء سرحان

نظام الزبادى الغذائى هو خطة وجبات متوازنة تعتمد على ما هو أكثر من مجرد تناول منتجات الألبان، حيث يمنحك نتائج ممتازة دون المساس بصحتك، نتيجة لأنه غنى بالمغذيات والفوائد التى تعود بالنفع على وظائفنا الجسدية، بالإضافة إلى توفير الكالسيوم للعظام، واحتوائه على البروبيوتيك، التى تعيد تغذية الميكروبات الطبيعية فى الأمعاء للحصول على صحة أفضل فى الجهاز الهضمى.

نقاط يجب أخذها فى الاعتبار فى أى نظام غذائى

تناول خمس وجبات فى اليوم: تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين

شرب الكثير من الماء خلال النهار: بين ستة وثمانية أكواب

تجنب أى شىء مقلى بدلاً من ذلك، اختر الطعام الذي تم خبزه أو طبخه أو غليه

اختر الزبادى الخالى من الدهون والسكر أو النكهة المضافة.

1
 

خيارات الإفطار

كوب من الزبادى العادى، والخبز المحمص والفاكهة المفضلة.

شريحتان من الخبز مع المربى الخفيف، ونصف كوب من اللبن الزبادى العادى، وتفاحة واحدة.

كوب من شاى الأعشاب، وشريحتان من الخبز المحمص مع الأفوكادو، واللبن الزبادى العادى.

 

وجبة خفيفة فى منتصف الصباح

3

نصف كوب من الزبادى العادى مع حفنة من المكسرات (حوالى 20 أو 30 جراما).

سلطة فواكه ونضع من أعلاها الزبادى.

عصير مصنوع من اللبن الزبادى العادى والفاكهة.

خيارات الغداء

وعاء من السلطة الخضراء مع صلصة اللبن الزبادى ودجاج مكعبات.

فيليه الدجاج يقدم مع سلطة الزبادى المصنوعة من الخيار والكرفس.

طبق مكرونة حبوب كاملة مع صلصة الزبادى وسرطان البحر.

 

وجبة خفيفة بعد الظهر

maim

كوب من الزبادى قليل الدسم.

نصف وعاء من الفراولة مع الزبادى العادى.

اللبن الزبادى مع بذور الشيا.

2

خيارات العشاء

وجبة واحدة من الأسماك المشوية أو داخل الفرن أو مع الخضروات على البخار مع الزبادى.

ثلاث شرائح من الديك الرومى وشريحتين من الأناناس مع الزبادى.

البيض المخفوق مع الفطر ووعاء الفاكهة مع الزبادى.

اضف تعليق
لا توجد تعليقات على الخبر